Mennesker på skiftehold har mange klager:
 

10-20% har så mange klager, at de kun er på skiftearbejde i få dage eller få uger. Deres krop og sind protesterer for kraftigt mod den ændrede døgnrytme. De forlader derfor skiftarbejdet igen.
 

60% klager over søvnproblemer. Skiftearbejdere i nattevagter sover ca. 2 timer mindre end dagarbejdere. Den biologiske døgnrytme i kroppen gør det meget svært at sove længe om dagen.


70% klager over mangel på social tid. Det giver stress og slider på hjerte og kredsløb.


De fleste skiftearbejdere klager over problemer med fordøjelsen. Det skyldes formentlig, at fordøjelsesenzymerne er mest aktive om dagen. Det skyldes ikke nødvendigvis, at skiftearbejderne spiser forkert.


De fleste skiftearbejdere klager over øget træthed. Det skyldes bl.a. mangel på søvn. Træthed giver langsomhed og usikre bevægelser. Noget der ligner en let beruselse.

Så er der 10-20% af skiftearbejderne, der aldrig klager over noget som helst. Vi ved ikke, om det er fordi, de fortrænger deres helbredsproblemer, eller om de bare er rigtig gode til at tilpasse sig. Og vi ved ikke, om de får helbredsproblemer på længere sigt alligevel. Selvom vi som eksperter kraftigt fraråder fast natarbejde eller mere end 3-4 nattevagter i træk, så er der en gruppe, der arbejder fast nat og som siger, at de trives med det. Gad vist, hvordan det går dem på lang sigt?


Egne vaner

Når man skal have vippen til at balancere, må man også kigge på sine egne vaner: Hvis man ryger, slider dette også på hjerte og kredsløb. Rygning skal altså ligge på den negative ende af vippen.

Kostens sammensætning får også indflydelse. Sund kost skal ligge på den positive ende af vippen, det nedsætter blodets fedtindhold og dermed mindskes risikoen for hjerte/kar-sygdomme.


Forebyggelse

Forebyggelse foregår på to niveauer. I det fælles arbejdsmiljø og i den enkeltes egne vaner.

Det fælles arbejdsmiljø:

  • Tag højst 3 natskift i træk

  • Arbejdstid på natten bør højst være 8 timer

  • Brug rotation med uret: skift dag, eftermiddag, nat

  • Stor indflydelse på egen arbejdstid for den enkelte

  • Tilstrækkelig lang hviletid mellem to skift

  • Morgenskiftet skal først starte kl. 6.00, helst kl. 7.00

  • Undgå overarbejde

  • Så mange fri weekends som muligt

  • Fysisk og psykisk belastende arbejde bør foregå om dagen

  • Løbende perioder med fridage er bedre end opsamling til lange friperioder

  • Undgå fast natarbejde

  • Ret til helbredstjek ved natarbejde

  • Brug arbejdsmiljørådgiver til helbredstjekket

  • Kræv en anonymiseret rapport om helbredstjekkets oplysninger om arbejdsmiljø og helbredsklager

  • Brug frivillig mulighed for power napping, det vil sige max 20 minutters søvnperioder i løbet af en nattevagt

Den enkeltes vaner:

  • Kør forsigtigt på hjemturen, husk du er træt og reagerer langsomt

  • Tag solbriller på, når du kører hjem i dagslys. Dine øjne og din krop skal tro, det er mørkt.

  • Sov umiddelbart efter et natskift

  • Sørg for at sove godt og gør tidspunktet til en vane

  • Sov i et værelse, hvor der er ro, mørke og behagelig temperatur

  • Undgå at blive vækket af telefon eller dørklokke

  • Forkæl dig selv med en god seng

  • Gå ikke sulten i seng

  • Få familien til at vise hensyn når du skal sove

  • Få kraftigt lys, når du står op

  • Fasthold tre hovedmåltider om dagen, spis sundt

  • Drik mindre sidst på nattevagten og undgå opkvikkende drikke som kaffe, te, cola, kakao

  • Inddrag familie og venner, så de kender din vagtplan

  • Giv dig tid til frisk luft og motion, det giver dig mere energi og bedre søvn.





Til forsiden af Brandfolkenes Organisation
Sitemap - oversigtskort
Udskriv